一、职业足球球员的素质是什么
1、力量素质（1）颈部、上肢、肩背力量的练习-增强颈部力量：两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。-提升上肢力量：俯卧撑，包括在健身球上进行。-引体向上动作，以及推小车、卧推（不同握法和角度）等练习。-哑铃/杠铃弯举，以及俯立哑铃臂屈伸（不同握法和角度）。-杠铃俯立划船和俯立飞鸟动作。
2、专业的足球运动员应该具备下面内容这些身体素质：开头来说需要足够的体能和出色的速度；接下来要有足够的力量和身高；再者弹跳、平衡感、协调性等素质同样必不可少。成为专业足球运动员所需的素质足球是一项对抗性非常激烈的体育运动，想要成为职业球员，必定需要出众的身体素质作为基础。
3、在足球领域，快速力量是一项关键素质，它体现在运动员瞬间加速、急停或变向的能力上，这些动作要求运动员能够迅速发力，以进步身体移动的速度。足球运动员需要具备良好的领会能力。这种能力对于领会教练的战术安排和即时把握比赛节奏至关重要。缺乏领会能力的人在训练和比赛中往往成效不佳。
二、足球运动员怎么训练腿部肌肉
双腿站立，右手扶墙，同时右腿向左腿路线的外侧尽量踢出，保持姿势5~10秒，每组3~5次。完成后，换另一侧进行相同的练习。双腿与上半身保持90度角。接着用腹部力量抬起上半身，尽量让手接触脚踝，停留1~3秒钟后，上半身再次落下。重复此动作2组，每组10~15次。通过这些训练，足球运动员可以在保持腿部力量和灵活性的同时，尽量减少对腿型的不良影响。
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，接下来它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。坐姿器械腿举这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。
蹬腿练习：双腿摆正直立，保证臀部的姿势，腿蹬直前，上肢和腿成90度直角，接着慢慢的恢复到初始的情形，进行反复练习，此项练习可以加强腿部和臀部的力量。
三、提升下盘力量有什么好的技巧
当腹股沟闭合紧密时，合缠产生的劲会传入下盘和手部，有助于增强腿部和胯部力量，形成整劲，提升下盘稳固性。练活丹田气：让一股气在腹中可随意运行，且要做到气不散、不鼓肚子、不断气。增强丹田的控制能力，为下盘提供更有力支撑。
要使下盘更稳，可以采取下面内容锻炼技巧：哑铃深蹲主要锻炼目标：股四头肌，同时也会锻炼到核心肌肉以及臀肌、腘绳肌和小腿肌等几乎所有下半身其他肌肉。影响：增强下肢力量和稳定性，从而提升下盘的稳固性。单臂哑铃摆举主要锻炼目标：腘绳肌和臀肌的爆发力，同时锻炼核心肌肉、股四头肌和肩部。
基础力量训练：进行如深蹲、腿举等基础腿部力量训练，能够增强腿部肌肉，为下盘提供稳固的基础。这些训练不仅锻炼大腿和小腿的肌肉，还能提升整体的腿部力量。核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。
平板支撑：进行4组，直到力竭，组间休息约45秒。此动作主要训练整体腹肌，有助于增强核心力量。卷腹：进行4组，直到力竭，组间休息约45秒。此动作主要训练上腹，有助于独立刺激。仰卧踢腿：进行4组，直到力竭，组间休息约45秒。此动作主要训练下腹，有助于独立刺激。
跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大进步。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的技巧。
仰卧踢腿，组数为4组，RM为力竭，组间休息大概45秒，训练的部位是下腹，影响是独立刺激。4侧卧平板支撑，组数为4组，RM为力竭，组间休息大概45秒，训练的部位是侧腹，影响是独立刺激。
