盖韧带断裂后,瑜伽助你康复??
盖韧带断裂是一种常见的运动损伤，给患者的生活带来诸多不便，在康复经过中，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助患者逐渐恢复膝关节的功能，膝盖韧带断裂后，我们应该做哪些瑜伽动作呢？??
strong>静态拉伸???♀?静态拉伸可以缓解肌肉紧张，增加关节活动范围，对于膝盖韧带断裂的患者来说,下面内容动作尤为适用：
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态大腿前侧拉伸：坐在瑜伽垫上，将一条腿伸直，脚尖向上，另一条腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住伸直腿的脚掌，缓慢向前推,感受大腿前侧的拉伸。
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态大腿后侧拉伸：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，将一条腿抬起，放在另一条腿的膝盖上，双手抱住伸直腿的脚踝，缓慢向前推,感受大腿后侧的拉伸。
strong>动态拉伸??动态拉伸可以进步关节的灵活性，增强肌肉力量,下面内容动作适合膝盖韧带断裂的患者：
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王式：坐在瑜伽垫上，双腿交叉，膝盖贴近地面，保持背部挺直，双手合十，手臂向上伸展,感受膝盖的拉伸。
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牛式：跪在瑜伽垫上，双脚与髋同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，背部向上拱起，呼气时，背部向下凹陷,感受膝盖的拉伸。
strong>加强核心肌群????♀?加强核心肌群有助于进步身体的稳定性，减少膝盖受伤的风险,下面内容动作可以帮助患者加强核心肌群：
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卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面，双手抱住膝盖，慢慢抬起上半身,感受腹部的收缩。
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板式：侧躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，将上半身抬起，手臂垂直于地面,感受腹部的收缩。
要注意的是，在进行瑜伽练习时，患者应遵循专业医生的指导，避免过度用力或动作不当，以免造成二次伤害，康复经过中，患者还需注意饮食、休息等方面，以便更好地恢复。??
盖韧带断裂后，瑜伽可以帮助患者逐步恢复膝关节的功能，在专业指导下，坚持练习，相信患者一定能够重拾健壮，重返运动场！???????♀?????♀?
